Tartalomjegyzék:
Videó: Hatékonyan és Fenntarthatóan Fogyjon A Hasi Zsír
2024 Szerző: Lynn Laird | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 06:39
Felhívott néhány kis fontot, és csak azokat a centimétereket látja a gyomorban? Fehérneműjében vagy fürdőruhájában még akkor is érezheti, ha az irodában a számítógép előtt ül! Köszönni! »Lapos hassal, és sikerül hatékonyan és egyszer és mindenkorra elvesztenie a hasi zsírt, néhány tippet és szabályt el kell fogadni 2020 nyarának megérkezése előtt!
Legjobb szakértői tippek a hasi zsír hatékony elvesztéséhez
Aki fogyni akar, tudja, hogy a hasi zsír megszabadulása a legnehezebben elvégezhető feladat, mivel ez az érintett terület, amikor elkezd hízni. Mind a férfiak, mind a nők érintettek, bár a menopauza szakaszában nagyobb eséllyel tárolják a zsírt.
Mi is pontosan a hasi zsír?
A testzsír általában három formában fordul elő: trigliceridek (a vérben található zsírsavak), szubkután zsír (a bőr felszíne alatt található) és zsigeri zsír (a hasi izmok alatt találhatók). Ami az utóbbit illeti, szubkután és zsigeri zsírból áll, és az egészségre a legveszélyesebb, mivel ez a férfiak és egyes nők egyik elsődleges tényezője a szív- és érrendszeri betegségekért. Természetesen a legnehezebb megszüntetni.
Kialakulásának és evolúciójának okai
Első pillantásra a zsigeri zsír eltávolítása a kalóriák és a fizikai aktivitás egyszerű kérdése. De egyéb okok (rossz ételmérleg, hormonális felfordulások, túlzott mozgásszegény életmód) mellett a zsírképződés és evolúció viselkedési problémából ered. Más szavakkal, a mindennapi élet során sok stressz, ami viszont rossz ételreflexekhez vezet, például feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, étkezések közötti nassolás vagy túl sok cukor vagy só fogyasztása.
Hasi elhízás nőknél: a betartandó aranyszabályok
A rossz minőségű ételek "stop" mondására a szakemberek mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy próbálják megkülönböztetni a fej és a test igényeit. Csak hallgatnia kell éhségére és teltségérzetére. Ezért lassan kezdheti úgy, hogy a vajat olívaolajjal helyettesíti, és a növényi fehérjéket részesíti előnyben, mint az állati eredetűeket.
Mozgasson
Ha nem emlékszel a legutóbbi edzésre, akkor a pocakodban lévő zsír és a szeretet fogantyúi elolvadnak abban a pillanatban, amikor újra mozogsz. A lényeg tehát az egyszerű, de hatékony szokások elfogadása, mint például a lépcsőknek a liftekhez való előnyben részesítése, a buszos utazás lerövidítése gyalogosan és gyakran felkelés a széktől az íróasztalnál, hogy ne üljön egész nap.
Plank minden reggel felülés helyett
Unod már, hogy minden reggel készíted a hasizmaidat? Jó hírek ! Amikor a zsigeri zsírok megtámadása és a gyomor laposabb kezelése a cél, meg kell dolgoznia a hasizmok mély izmait. Hogyan? "Vagy" Mi? Nincs idő edzőterembe járni? Nyugodj meg! A deszka elvégzéséhez csak egy puha kis szőnyegre van szükség, és az ébresztőórát a szokásosnál 15 perccel korábban csengesse meg. Statikus vagy dinamikus, a deszka nem csak a jobb lábon kezdi a napot, hanem a következő étkezés során is kevesebbet eszik.
Húzza hasba a nap folyamán: buta vagy hatékony ötlet?
Tegyen felüléseket tömegközlekedésben, az irodában vagy az autóban, hogy megtalálja a lapos hasát? Akár hiszed, akár nem, ez teljesen lehetséges. A hasba való behúzás és így a hasizmok összehúzásának egyszerű ténye elég ahhoz, hogy izmokat építsen anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Csak el kell gondolkodni rajta, és szokássá alakítani. És ne felejtsd el kiegyenesedni! A tested megköszöni
Hasi zsír férfiaknál - hogyan lehet ezt elveszíteni?
Különösen érzékenyek a hasi elhízásra, a férfiak ennek ellenére rendelkeznek eszközökkel a jelenség elleni küzdelemhez: fizikai aktivitás, adaptált étrend, természetes kiegészítők stb. A kérdés azonban nemcsak esztétikus! Mint már említettük, a hasi zsír a férfiak szív- és érrendszeri betegségeiért felelős egyik elsődleges tényező.
Sok férfi és nő számára az egyetlen megoldás a hasi zsír kiküszöbölésére egy vagy több fogyókúrás diéta követése. Ez azonban egyáltalán nem így van. Tehát a táplálkozási program elfogadása mellett olyan fenntartható étkezési szokásokat is ki kell alakítanunk, mint például a kalóriatartalmú ételek fokozatos csökkentése. Alacsonyabb energiasűrűségű ételek fogyasztásával a test gyorsabban telítődik. Így már nem kell kiszámolnia a kalóriákat, inkább abba kell hagynia az evést, amikor a jóllakottság jelei megjelennek.
A megfelelő étrend azonban nem elegendő az ilyen típusú zsír csökkentésére. A fizikai aktivitás is elengedhetetlen! A 4 fő fizikai tevékenység, amelyet előnyben kell részesíteni, a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az úszás. Megjegyzés: nem zárják ki egymást. A lényeg az, hogy rendszeresek legyenek (heti legalább három foglalkozás 30 perc és 1 óra között). Lehetőség van hasi erőnléti gyakorlatokra is, a bőr alatti zsír eltávolítására, ugyanolyan csúnyán.
A hasi zsír elvesztése posztmenopauzás nőként
Minden ötvenéves nő jól tudja, hogy a menopauza időszakában a női test már nem reagál, mint korábban. A hormonális változások hatására meggyötört zsírszövet már nem garantálja a lapos hasat. Semmit nem változtatva könnyebben hízik, ha a derekán tárolja a zsírt. A szokásos vonal megtalálásához meg kell szüntetnie, és nem szabad hagynia, hogy leülepedjen. Nyugodjon meg, ezek nem drasztikus diéták, hanem egyszerűen betartandó néhány étrendi szabály.
- csökkenteni az egyszerű cukrokat (édes és alkoholos italok, csokoládé desszertek, kompótok és ipari gyümölcssaláták)
- előnyben részesíti a fehérjében és kalciumban gazdag ételeket (tejtermékek, hüvelyesek, sovány hús, hal és tenger gyümölcsei)
- kerülje a nassolást
- csinálj egyfajta "cheat day" -t minden hónapban
- élénkítő rostok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és zöldségek), prebiotikumok (articsóka, spárga, banán, karfiol) és probiotikumok (tejtermékek) fogyasztásával fokozzák a bélflórát
- zárja ki a sót a menüből, és válassza az aromás gyógynövényeket
- igyon sok vizet és végezzen méregtelenítő kezelést
- mozgás
- jó alvással kezelje étvágyát
- gondolj kiegészítő ételekre (probiotikumok, D-vitamin ampullák)
10 étel hasi zsírégetésre
Természetesen megszünteti a hasi zsírt néhány karcsúsító gyümölcs és zöldség segítségével? Igen ! Itt van a 10 étel, amelyet mérsékelten kell enni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.
- a citrom
- A kivi
- zöld alma
- padlizsán
- grapefruit
- fahéj
- ananász
- az ügyvéd
- zöld tea
- papaya
- gyömbér
- spárga
Hasi zsírégető turmix - egyszerű receptek
És igen, a hasi zsír megszüntetése mohósággal rímelhet! Egyszerűen élveznie kell a zsírégető gyümölcsök és növények előnyeit. Vegyünk egy turmixgépet, és készítsünk el egy karcsúsító és vitamin turmixot!
- zöld tea
- Kiwi
- 1 citrom leve
- édesem (választható)
A zöld tea kétségtelenül a legjobb zsírégetők közé tartozik, amely pillanatok alatt csak megolvasztja a szerelmi fogantyúkat és a hasi zsírt. Amellett, hogy segít korlátozni a nassolást a nap folyamán, ez a zöld turmix lehetővé teszi a méreganyagok kiürítését és a cellulitisz csökkentését! Tehát kezdje a zöld tea főzésével. Ehhez ne forralja fel a vizet (nem haladhatja meg a 75 ° C-ot). Hagyja a teáját pár percig meredezni, majd hagyja kihűlni. Általában a kivi antioxidánsai a bőrében találhatók. Kérem, ne hámozza meg. Ezután nyomja össze a citrom levét a turmixgépben, és adja hozzá a kivi darabjait. Keverjük össze mindent jól, és ha szükséges, adjunk hozzá egy kis mézet.
Ajánlott:
Szervezze Hatékonyan Az öltöző Fiókjait: Tippek és Trükkök
Tippek és trükkök az öltöző, a fiókos szekrény vagy a szekrény fiókjainak hatékony elrendezéséhez, helypazarlás nélkül
Hasi Deszka - Miért és Hogyan?
Búcsúztatásul a "briósodtól" és a szülés alatt formában maradhatunk, gyakoroljuk a hasi deszkát és annak minden alakformálását
Hogyan Lehet Hatékonyan Tisztítani Az Indukciós Főzőlapot?
A főzőlap elegáns megjelenése érdekében tudnia kell, hogyan lehet hatékonyan tisztítani az indukciós főzőlapot
30 Napos Hasi Deszka Kihívás A Test Tonizálására
Induljon el a 30 napos hasi deszka kihíváson, hogy tonizálja testét, és minél több változatosságot hozzon az edzésbe
Megbízható Biztonsági Eszköz, Amely Hatékonyan Védi Otthonát
Melyik biztonsági eszközt válassza, hogy megvédje otthonát kívülről? Hagyományos biztonsági eszközök vagy videomegfigyelő rendszer?