Tartalomjegyzék:

Vitaminok A Gyönyörű Bőrért: Hol Találhatjuk Meg A Gyönyörű Bőr Szövetségeseit?
Vitaminok A Gyönyörű Bőrért: Hol Találhatjuk Meg A Gyönyörű Bőr Szövetségeseit?

Videó: Vitaminok A Gyönyörű Bőrért: Hol Találhatjuk Meg A Gyönyörű Bőr Szövetségeseit?

Videó: Vitaminok A Gyönyörű Bőrért: Hol Találhatjuk Meg A Gyönyörű Bőr Szövetségeseit?
Videó: C-vitaminnal a fiatal bőrért! 2024, Március
Anonim

A szépség belülről fakad. Valószínűleg hallottad már. Nem titok, hogy a bőr a szükséges tápanyagok 80% -át táplálékból kapja, és alig 20% -át a bőrápolási termékekből. Ez azt jelenti, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend sokkal nagyobb hatással lehet a bőr állapotára, mint a rá alkalmazott krémek és szérumok. Tehát érdemes megnézni, hogy a szép bőr számára mely vitaminokat adhatjuk a tányérjainkhoz, hogy élvezhessük a bőr jó egészségét. Ha úgy döntött, hogy jobban vigyáz a bőrére, az étkezési útmutatónk nagyon hasznos lesz számodra, hogy minden nap szépítsd a bőrödet.

Az 5 vitamin a gyönyörű bőrért, amelyet meghívhat a tányérjára

vitaminok a gyönyörű bőrért
vitaminok a gyönyörű bőrért

A nélkülözhetetlen vitaminok, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre, az A, C, E, K és a B-komplex vitaminok. Szerencsére ezeknek a vitaminoknak természetes forrásait egész évben megtalálhatjuk az élelmiszerpiacon, nincs akkor mentség!

C-vitamin (aszkorbinsav)

C-vitaminban gazdag citrusfélék
C-vitaminban gazdag citrusfélék

A papaya, a narancs, a citrom, az ananász, a kivi, az eper, a brokkoli, a karfiol, a sárgarépa és a leveles zöldek nagyon magas C-vitamint tartalmaznak, amely erős antioxidáns. Vizsgálatok szerint a C-vitaminban gazdag ételek fokozhatják a napvédő termékek hatékonyságát, és megvédhetik a bőrt a káros UV-sugaraktól. Ez a vitamin a kollagén termeléséhez is szükséges. Valójában testünk nem képes előállítani e vitamin nélkül. Az életkor előrehaladtával testünk fokozatosan elveszíti képességét kollagén előállítására. Ezért, ha a C-vitamint hozzáadjuk étlapunkhoz, ez megelőzheti a bőr megereszkedését, ezért a finom vonalak és a mélyebb ráncok megjelenését.

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása mellett szerezzen be e vitamint tartalmazó krémeket az öregedésgátló hatás fokozása érdekében. A pigmentfoltok csökkentése érdekében egy kis citromlevet is felvihet a bőrére. Egyél gyümölcsöt nyersen és frissen, hogy teljes mértékben kihasználhasd tápértéküket. Válasszon helyben termesztett friss gyümölcsöt, ha lehetséges.

E-vitamin (tokoferol)

CAB-vitaminokban gazdag brokkoli szuperétel
CAB-vitaminokban gazdag brokkoli szuperétel

Talán már ismeri az E-vitamin előnyeit a bőr számára. Számos bőrápoló és más bőrtermék tartalmazza ezt a zsírban oldódó vitamint (tokoferolt), amely semlegesíti a szabad gyököket, megakadályozva, hogy károsítsák sejtjeinket és szöveteinket. Az E-vitamin javítja a bőr gátló funkcióját. Ebben az értelemben az E-vitamin játszik a C-vitamin csapatban.

spárga E-vitaminban gazdag
spárga E-vitaminban gazdag

A szervezet nem képes előállítani az E-vitamint, ezért nagyon fontos az étrend megfelelő bevitelének biztosítása. A diófélék és a magok tartalmazzák a legtöbb E-vitamint, de nem szabad elhanyagolni a spárgát, az avokádót, a svájci mángoldot, a spenótot, a brokkolit, a kivit és a fehérrépát. Ne felejtsen el egy kevés olívaolajat vagy más zsírt tenni az edénybe a vitamin jobb felszívódása érdekében.

A-vitamin (retinol / béta-karotin)

Az egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás

A retinoidok az A-vitamin származékai, amelyek segíthetnek meglepő eredmények elérésében a pattanások kezelésében és a ráncok elleni küzdelemben. A szervezet a sárgarépában, édesburgonyában, őszibarackban, mangóban és más sötét színű gyümölcsben és zöldségben, például répában és spenótban lévő növényi eredetű béta-karotint retinsavvá alakítja, vagy az A-vitamint antioxidánsként használja.

kozmetikai termékek a bőrápolás kiegészítésére
kozmetikai termékek a bőrápolás kiegészítésére

A bőrünk a szemünkhöz hasonlóan élvezi a Retinol előnyeit. A hipervitaminózis káros lehet az egészségére, de ne feledje, hogy az A-vitamin toxicitásának esetei a túl sok A-vitamin kiegészítésének az oka. Az A-vitamin forrásokhoz hozzáadhatunk leveles zöldségeket (kelkáposzta, cavalier káposzta, spenót, fehérrépa, répalevél), római salátát, papaya, póréhagyma, grapefruit, spárga és brokkoli.

B-vitaminok

B-komplex vitaminforrások a gyönyörű bőrért
B-komplex vitaminforrások a gyönyörű bőrért

A B-vitaminok egy nyolc vízoldható (vízoldható) vitamincsoport, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjében. Ide tartoznak: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin vagy niacinamid vagy PP), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin)). Együtt alkotják a "Complex B" nevű csoportot.

a bőr szépsége belülről fakad
a bőr szépsége belülről fakad

A B-vitaminok pozitív hatással vannak a bőr, a körmök és a haj egészségére. Hiányuk törékeny körmöket, a bőr idő előtti öregedését, a haj elvesztését és őszülését eredményezheti. A legjobb vitaminforrások ebben a csoportban a diófélék, a teljes kiőrlésű burgonya, a brokkoli, a zöldpaprika és az állati eredetű élelmiszerek: hús, tejtermék, tojás és hal.

K-vitamin

ételek, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre
ételek, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre

A leveles zöldek a legjobb természetes K-vitamin-források, amelyek segítik a vér alvadását. Ami a bőrt illeti, ennek a vitaminnak a helyi alkalmazása csökkentheti a pók vénáit, a véraláfutásokat, a hegeket és a striákat. Megfelelő K-vitamin bevitel javíthatja a bőr rugalmasságát, megakadályozva a finom vonalak megjelenését. A K2-vitamin főleg a húsban és a tojásban található. A K-vitamin egyéb forrásai a spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek.

Ajánlott: